8 formas de cambiar tu vida ahora mismo

¿Quieres cambiar tu vida? No estás solo. Incontables millones de almas sueñan con días mejores. Eso podría ser más ingresos, más independencia, una casa más grande, pérdida de peso, conocer al amor de su vida, o cualquier otro número de cosas.

Aún así, todos sabemos que el cambio no es fácil en ningún caso. A menudo, estamos atrapados en nuestros caminos, atrapados en viejos hábitos y rutinas que son difíciles de dejar. Algunos hábitos están tan arraigados que han sido parte de nuestras vidas no sólo por años, sino por décadas. Sin embargo, se pueden enseñar nuevos trucos a un perro viejo, siempre y cuando éste esté dispuesto a cambiar.

Si realmente quieres cambiar, debes entender la psicología de la mente y específicamente cómo funciona. La razón por la que el cambio es tan difícil es que el 95% de todo lo que piensas, dices y haces es habitual. Es automático y preprogramado.

El cambio no es fácil

Piénsalo de esta manera. La mente consciente, que es la parte de la mente que nos da libre albedrío y creatividad, procesa datos del entorno a 40 bits por segundo. Sin embargo, la mente no consciente, la que controla gran parte de nuestras rutinas diarias, procesa datos a 40 millones de bits por segundo.

Imagínenlo como tratar de nadar por las cataratas del Niágara desde el fondo. Es virtualmente imposible, ¿verdad? Quiero decir, ¿cómo puede alguien combatir algo tan poderoso? O, piensa en tratar de ir en la dirección opuesta en las más feroces aguas blancas del río Colorado.

Mi punto es que el cambio es difícil. No es fácil. Así que no esperes que lo sea. Sin embargo, hay un importante concepto que quiero que aprendas que hace el cambio mucho más fácil. No quiero llamarlo “hack”. Pero a todos los efectos, es un hack.

Entendiendo la formación de hábitos

Sin embargo, para explicar mejor este hack, tienes que entender cómo funciona la formación de hábitos. Piensa en los hábitos de esta manera. Imagina un crucero que está atracado en un puerto en algún lugar del mundo. El crucero, que es masivo y muy pesado, usa una línea de amarre para atracar en tierra.

Las líneas de amarre son esas enormes cuerdas. Las has visto antes, ¿verdad? Tienen el grosor de una cabeza humana, a veces incluso más gruesas. El punto es que estas enormes líneas de amarre tienen cuerdas e hilos que forman cada parte de la cuerda.

Cuando lo miras más de cerca, puedes ver las cuerdas individuales, que están hechas de hilos individuales. Hay miles de hilos individuales en esas líneas de amarre. Mi punto es este. Tus hábitos son una suma de tus acciones durante largos períodos.

No se forman de la noche a la mañana. Tardan meses, incluso años, en solidificarse realmente en su lugar. Pero una vez que esos hábitos se establecen, es mejor que creas que están aquí para quedarse. A menos, por supuesto, que hagas algo al respecto. Pero no esperes ir en contra de la mente no consciente de la manera tradicional.

Mucha gente trata de hacer las cosas de golpe. Y no funciona. Terminan frustrándose, y vuelven al punto de partida. No, no, no. Para cambiar tu vida, tienes que hacer las cosas de manera diferente. Los hábitos tardan hasta 254 días en formarse. Pero se rompen lentamente. A menos que, por supuesto, emplees a este hacker del que te voy a hablar.

El enfoque de los microcambios

A lo largo de los años, he investigado todo lo relacionado con el desarrollo de hábitos. Y créeme cuando te digo que lo he intentado todo. Si alguien dijo que una cierta estrategia funcionaba, la probé y la implementé. Luego, la compartí con todos ustedes aquí en este blog.

A lo largo de muchos años, algunas estrategias han echado raíces. Y han llevado a algunos niveles de éxito. Pero nada ni siquiera remotamente cercano a lo que me gusta llamar el enfoque de micro cambios. Esta es realmente la mejor manera de promulgar un cambio serio en su vida.

Así que, probablemente te estés preguntando cómo funciona, ¿verdad? Bueno, así es como funciona. El pavo frío no funciona. La mayoría de las veces sí. A menos, por supuesto, que tengas una razón suficientemente fuerte para cambiar. Si el médico te dice que probablemente morirás en un año a menos que dejes de fumar, esa es una motivación bastante fuerte.

Sin embargo, la mayoría de las veces, no es así. Así que esto es lo que funciona. Tienes que engañar a tu cerebro para que construya el hábito lentamente con el tiempo. Esto sucede implementando micro cambios. Los micro cambios son sólo pequeños cambios incrementales que se acumulan. Es precisamente cómo se forma un hábito en primer lugar. No te conviertes en un hábito de la noche a la mañana. Lleva tiempo.

Así es como funciona

Sin profundizar demasiado en esto, todo lo que tienes que hacer es seguir una simple receta. Por ejemplo, si quieres hacer ejercicio y ponerte en forma, tienes que empezar poco a poco. Camina alrededor de la manzana una vez al día, o haz sólo una flexión. Sí, sólo una.

Con el tiempo, ¿qué crees que pasa cuando haces una flexión de brazos al día o das la vuelta a la manzana una sola vez, pero lo haces todos los días? Empieza a formarse un hábito. Es como esos hilos en la cuerda de amarre. Cada día es un nuevo hilo.

Después de una semana, aumentas a caminar alrededor de la cuadra dos veces al día o hacer dos flexiones de brazos. Naturalmente, querrás hacerlo de todos modos. O, te levantas 15 minutos antes pero lo haces todos los días. El punto aquí es ser consistente. Eso es todo.

Si quieres aprender más sobre el enfoque de los micro-cambios, me adentraré en él en mi desafío de disciplina de 7 días (lanzamiento pronto). Te invito a unirte a él si eres serio en cuanto a cambiar tu vida. Asegúrate de estar suscrito a mi lista de correo electrónico para ser uno de los primeros notificados cuando se ponga en marcha!

1. Despierta 15 minutos antes

Si no eres una persona madrugadora, pero siempre has querido levantarte temprano y parece que no puedes conseguirlo, esta es perfecta para ti. Despierta 15 minutos antes. Eso es todo. Pon tu despertador 15 minutos antes de que te despiertes. Pero asegúrate de despertarte a esa hora todos los días.

Después de una o dos semanas, ajústalo 15 minutos antes de nuevo. Sigue haciéndolo durante 8 a 12 semanas, volviendo a ajustarlo cada vez. Si te resulta difícil despertarte, hazlo por más tiempo. Por ejemplo, despierta 15 minutos antes para el próximo mes, y luego vuelve a ajustar después de eso.

2. Escriba 100 palabras por día

El hábito de escribir es importante. Te ayuda a comunicar mejor tus pensamientos y a expresar tus sentimientos. La verdad es que la mayoría de la gente sueña con escribir algo algún día, pero nunca lo hacen. Si alguna vez has tenido este ardiente deseo dentro de ti de publicar un libro o escribir algo, entonces empieza de a poco.

Empezar de a poco es grande. No, en serio. Con el tiempo, ganarás impulso. Así que empieza con sólo 100 palabras por día. Eso es todo. ¿Crees que puedes escribir 100 palabras por día? Son sólo un par de párrafos. Nada más y nada menos. Usa el recuento de palabras de tu aplicación de procesamiento de textos favorita o usa algo como Grammarly para contar tus palabras.

3. Expresar gratitud

La gratitud es la clave para vivir una vida feliz y plena. Expresa tu gratitud por las cosas que tienes en lugar de lamentarte por las que te faltan. Esto no es difícil, pero te cambia internamente. Escribe esto. Literalmente, tómate el tiempo para expresar tu gratitud por 3 cosas clave en tu vida.

Si dices que no tienes nada por lo que estar agradecido, no estás buscando lo suficiente. Si tienes un techo sobre tu cabeza, expresa tu gratitud por eso. Si puedes leer y escribir, agradece por ello. Escriba estas cosas. Hay gente que con gusto cambiaría de lugar contigo en un instante. Así que agradece.

4. Invierte un dólar

Invertir es importante para tu futuro. La mayoría de la gente no empieza porque piensa que no tiene suficiente dinero para invertir. Pero no necesitas mucho para empezar. Empieza con un solo dólar pero inviértelo todos los días sin falta. ¿En qué puedes invertir un dólar? Hay muchas cosas si realmente miras.

Un dólar por día son 365 dólares por mes. Eso es ciertamente suficiente para comenzar el camino hacia la inversión. Sin embargo, tu objetivo debería ser aumentar tu inversión diaria con el tiempo. Muévete a 2 dólares por día, luego a 3 dólares, y así sucesivamente. Encuentra maneras de reducir los gastos si es necesario. Pero invertir $1 por día hará que su mente se concentre en las inversiones y no en los gastos.

5. Organizar un cajón

La organización es un hábito importante. Sin embargo, la mayoría de la gente no está organizada. Y es fácil ver por qué el desorden se acumula con el tiempo. Sin embargo, los estudios sugieren que el desorden crea agobio y estrés con el tiempo. Si su casa está desordenada, puede hacer que se sienta incómodo y más estresado.

Si organiza un solo cajón por día, o un estante, o cualquier otra cosa pequeña, esto llevará a un hábito más grande para ayudar a cambiar su vida. La mayoría de la gente no comienza a trabajar en absoluto sólo por la enorme magnitud de tener que organizar toda su casa. No tienes que hacer todo eso. Sólo empieza de a poco.

6. Bebe un vaso de agua

La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. Y eso es un gran problema. En su lugar, sustituyen la ingesta de agua por refrescos o café. Pero el cuerpo humano necesita grandes cantidades de agua. Ayuda con todo tipo de procesos corporales. Si tienes problemas de deshidratación o de dolores de cabeza, es probable que te falte agua en abundancia (entre otras cosas).

Empieza con un solo vaso de agua. Obviamente, querrás beber más que eso. Pero si empiezas con un solo vaso de agua y te aseguras de beber al menos eso, es un comienzo. Con el tiempo, auméntalo a 2 vasos por día, luego 3 y así sucesivamente, hasta que tengas suficiente agua.

7. Medita durante 5 minutos cada día

Hay tantos beneficios en la meditación que es simplemente asombrosa. Literalmente, la meditación puede cambiar tu vida drásticamente. Estoy hablando de darle la vuelta completamente por encima de su cabeza. No es broma. Es así de poderoso. Algunos de los beneficios de la meditación incluyen la reducción de la ansiedad, la disminución del estrés, la mejora de la autoconciencia, la mejora del sueño, el control del dolor, y más.

Sin embargo, la meditación es difícil. Especialmente si nunca lo has hecho antes. Es por eso que empezar con algo pequeño es la clave. Empieza con sólo 5 minutos por día. Eso es todo. Usa un programa de meditación guiada o escucha un video de YouTube que te ayudará a entrar en el camino de la meditación, y a construir el hábito lentamente con el tiempo.

8. Escriba sus tareas más importantes del día

En lugar de pasar tu tiempo en modo reaccionario, asegúrate de pasar tu tiempo yendo detrás de lo que es importante. Por la mañana (o la noche anterior), lo primero que debes hacer es anotar las MIT del día.

¿Qué moverá la aguja? Escoge dos o tres cosas y escríbelas. Luego, hazlas primero. Siempre. El MIT debe ser lo que te lleve a tus objetivos a largo plazo, sean cuales sean. Podría ser un MIT en negocios o en tus relaciones o en tu salud o en cualquier área de tu vida. Hazlo primero.

Incluso si sólo puedes pasar 5 o 10 minutos haciendo esto por la mañana, con el tiempo, puedes aumentar el tiempo asignado. Así que reserva algo de tiempo cada día para hacer frente a tus MIT. De lo contrario, el tiempo pasará literalmente antes de que te des cuenta de que no has hecho ningún progreso hacia tus objetivos a largo plazo.

¿Eres capaz de cambiar?

Seguramente, hay muchas maneras de cambiar las cosas en su vida o en su negocio o en cualquier área que elija. El punto es que tienes que tomar medidas. Puedes pensar en ello todo lo que quieras pero si no empiezas a hacer algo al respecto, el cambio será casi imposible.

Los micro cambios son una gran manera de progresar lentamente porque tenemos una tendencia a volver como una banda elástica cuando nos vamos de golpe. Entendiendo eso, e identificando el área de tu vida que necesitas cambiar, puedes comenzar en pequeño y construir con el tiempo.

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