Hábitos diarios que pueden cambiar tu vida

Todos sabemos que los hábitos saludables, como comer bien, hacer ejercicio y evitar las sustancias nocivas, tienen sentido, pero ¿alguna vez te has parado a pensar por qué no los practicamos siempre? Un hábito saludable es cualquier comportamiento que beneficie su salud física, mental y emocional. Estos hábitos mejoran tu bienestar general y te hacen sentir bien.

Los hábitos saludables son difíciles de desarrollar y a menudo requieren un cambio de mentalidad. Pero si está dispuesto a hacer sacrificios para mejorar su salud, el impacto puede ser de gran alcance, independientemente de su edad, sexo o capacidad física. A continuación, le presentamos algunos cambios clave que puede realizar hoy para comenzar a cosechar los beneficios de un estilo de vida saludable.

HÁBITOS SALUDABLES PARA LA SALUD Y EL ESTADO FÍSICO

1. Ejercicio

El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas como el colesterol alto, la enfermedad de las arterias coronarias y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

Todos lo hemos escuchado muchas veces antes – el ejercicio regular es bueno para usted, y puede ayudarle a perder peso. Pero si eres como muchos adultos, estás ocupado, tienes un trabajo sedentario y aún no has cambiado tus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puedes empezar lentamente y encontrar maneras de incorporar más actividad física en tu vida.

Para obtener el máximo beneficio, debe tratar de hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades, y probablemente incluso vivirás más tiempo.

2. Empiece a comer mejor

Comer sano no siempre es fácil, pero comprometerse con una dieta sana puede ser una de las decisiones más inteligentes que jamás hayas tomado. ¿Por qué? No sólo comer bien puede hacer que te veas y te sientas mejor, sino que también puede ahorrarte dinero en futuros gastos de salud.

3. Beba más agua

Puede hacer muchas cosas buenas por ti. Mantenerse hidratado es lo primero de la lista, pero también puede ayudarte a perder peso.

¿Otra razón para optar por el H2O? Las bebidas azucaradas están relacionadas con la obesidad y la diabetes de tipo 2. Si no le gusta el agua simple, añada sabor con rodajas de naranja, limón, lima, sandía o pepino. Mantenerse hidratado es vital. Nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua, y no obtener suficiente puede llevar a dolores de cabeza, fatiga e incluso a comer en exceso.

Sin embargo, contrariamente a la opinión popular, no es necesario beber ocho vasos de agua al día. En su lugar, su necesidad de hidratación diaria puede cambiar en función de varios factores, desde la cantidad de ejercicio que hizo ese día hasta el clima exterior. Ciertos alimentos también son una buena fuente de agua, por lo que comer más de ellos puede significar que necesite beber menos. La coliflor, la berenjena, los pimientos y las espinacas son todos 92% de agua. Las zanahorias, los guisantes verdes e incluso las patatas blancas son más del 79%.

4. Cuente sus pasos

Una forma de ayudarte a seguir moviéndote es usar tu smartphone y una aplicación o un dispositivo de seguimiento para contar los pasos que das cada día. Consigue un grupo de personas del trabajo o algunos familiares dispuestos y ten un poco de competencia amistosa a través de un tablero de líderes virtuales.

5. Diario de alimentos

Varios estudios han demostrado que llevar un diario de comidas puede ayudarle a tomar decisiones más saludables y aumentar sus posibilidades de perder peso. Escribir lo que come puede revelar patrones de alimentación excesiva, mostrar los factores desencadenantes que pueden causar elecciones poco saludables y ayudarle a obtener una visión general de su dieta de la que, de otro modo, podría no ser consciente.

6. Higiene oral

La mala higiene bucal puede provocar problemas de diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Las visitas periódicas al dentista, el cepillado regular, el uso de hilo dental a diario y la vigilancia de lo que se come son todos pasos importantes para prevenir problemas dentales y mantener una buena salud.

7. Dormir lo suficiente

El sueño juega un papel esencial en su salud y bienestar a lo largo de su vida. Dormir lo suficiente y de buena calidad tiene muchos beneficios, entre ellos la protección de la salud física y mental, la calidad de vida y la seguridad personal. Cuando dormimos, nuestro cuerpo descansa, conservando la energía y disminuyendo la presión sanguínea, el ritmo cardíaco, la respiración y la temperatura corporal. Al mismo tiempo, nuestros cerebros permanecen activos – estableciendo la memoria, restaurando el funcionamiento mental durante el día y llevando a cabo procesos que conducen al crecimiento físico.

HÁBITOS SALUDABLES PARA EL DESARROLLO PERSONAL

8. Aprender algo nuevo

Las nuevas habilidades ayudan a mantener el cerebro sano. Inscríbete en una clase de baile o en un taller de escritura creativa. Mejor aún, domina un nuevo idioma. El trabajo mental que requiere puede retrasar los signos de envejecimiento e incluso puede retrasar los efectos de la enfermedad de Alzheimer.

9. Tómate el tiempo para planificar tu día

La planificación puede reducir enormemente su estrés. La planificación adecuada le da la tranquilidad de saber que ha formulado un plan de acción y que sus objetivos son alcanzables.

La planificación también le ayuda a estar preparado para los obstáculos porque parte del proceso de planificación es crear un plan de contingencia para problemas inesperados. También sirve como una forma de evaluar tu progreso mientras trabajas. La planificación de sus actividades diarias y semanales ilustrará claramente si está cumpliendo o no con el horario. El ahorro también es parte del proceso de planificación.

10. Lectura

La lectura es fundamental. Mejora la respuesta de relajación, bajando los latidos del corazón y el pulso. Reduce los niveles de estrés, preserva la salud del cerebro y disminuye el riesgo de Alzheimer y Demencia.

También ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión, ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, aumenta la expectativa de vida, impulsa la felicidad y la satisfacción general de la vida. Esto sin entrar en el impacto directo que la lectura tiene sobre nuestro conocimiento y capacidad de comprensión.

11. Llevar un diario

El diario permite a las personas aclarar sus pensamientos y sentimientos, obteniendo así un valioso autoconocimiento. También es una buena herramienta de resolución de problemas; a menudo, uno puede resolver un problema y encontrar soluciones más fácilmente en el papel.

Imagina lo poderoso que sería para ti poder leer tu diario de hace cinco años. Para que tengas la oportunidad de ver dónde estuvo tu vida y compararla con la actual. Sería un libro de historia increíble para la historia de tu vida.

12. Rutina de gratitud

Las cosas pueden parecer que se amontonan. Y de alguna manera nos damos cuenta de las cosas negativas mucho más fácilmente que las positivas. Encuentra cada día una cosa por la que puedas estar agradecido, y hazlo a propósito.

Escríbelo o encuentra un amigo que te pregunte cada día, “¿De qué estás agradecido hoy?” Esto te hará más optimista y te dará una visión más saludable de la vida. ¿Estás respirando ahora mismo? ¡Eso es un comienzo!

13. Detener la multitarea

La multitarea no sólo es más estresante y menos productiva que la tarea única, sino que técnicamente no es posible. Lo que se siente como hacer múltiples tareas a la vez es en realidad nuestro cerebro cambiando frenéticamente de un lado a otro. Si quieres hacer las tareas con una calidad más alta y en menos tiempo, vale la pena centrarse en una a la vez. Recuerde evaluar la calidad frente a la cantidad en su desempeño.

HÁBITOS SALUDABLES PARA EL DESARROLLO SOCIAL

14. Sea consciente

Puede significar meditar o simplemente detenerse a oler las rosas. Como sea que lo hagas, los estudios muestran que la atención reduce el estrés, alivia el dolor y mejora el estado de ánimo. Y los científicos están empezando a entender cómo. Un estudio encontró que 8 semanas de meditación regular puede cambiar partes de tu cerebro relacionadas con las emociones, el aprendizaje y la memoria. Incluso lavar los platos puede ser bueno para tu cerebro, siempre y cuando lo hagas de forma consciente.

15. Conviértete en un buen oyente

Cuanto mejor escuches, mejor te escucharán. Y cuanto mejor y más profunda sea la relación. Si te concentras en entender a la otra persona y en dar valor en base a eso, entonces obtendrás lo mismo de vuelta.

¿Sabías que un adulto promedio pasa casi el 70% de su tiempo participando en cualquier forma de comunicación, de los cuales más del 45% de su tiempo se dedica a escuchar, el 30% a hablar, y el 16% a leer y sólo alrededor del 9% a escribir? Convertirse en un buen oyente es fundamental porque ayuda a comprender la verdadera esencia de los mensajes clave entregados que de otra manera podrían ser mal entendidos o no comunicados con claridad.

Pero eso no es todo; a menudo subestimamos el poder de la buena capacidad de escucha porque siempre tenemos prisa por hablar en lugar de intentar comprender lo que se nos comunica y preparar lo que vamos a decir a continuación. Desarrollar una buena capacidad de escucha te llevará más lejos en la vida de lo que puedes comprender.

16. Mantén una buena compañía

Los estudios han demostrado que las comunidades, son un factor determinante increíblemente importante de su éxito, salud y felicidad. Mantenerse en buena compañía es más importante que nunca para establecer el tono de su vida.

Concéntrate en encontrar la situación y la persona o personas correctas con las que te sientas realmente a gusto y en casa, para que estar con ellas y hacer cosas con ellas te levante la moral, tu nivel de energía, tu amor por la vida y tu espíritu, en lugar de agotarlo todo.

17. ¿Prefiere enviar un mensaje de texto o llamar?

Todos estamos viviendo vidas ocupadas y emocionantes. Todos queremos atajos y soluciones rápidas, pero un lugar para tomarlo con calma es la comunicación. La clave es entender completamente los beneficios que puedes obtener al elegir cuándo llamar y cuándo enviar un mensaje de texto.

Llamar apoya el arte de las conversaciones significativas; de ser capaz de ir más allá de un intercambio superficial de palabras en una profunda conexión con la otra persona. Un mensaje de texto limitará mayormente esta conexión. No hay mejor sentimiento que escuchar la voz de alguien que realmente te importa.

18. Perdón

Elegir no perdonar a alguien aumenta su ira y contribuye a una sensación de pérdida de control. Guardar rencor puede aumentar la tensión muscular, el ritmo cardíaco y la presión arterial, que son todos perjudiciales para la salud.

Ser capaz de perdonar a alguien también mejorará su sueño. No pasará tiempo en la cama por la noche rumiando sobre algo que ocurrió en el pasado, o planeando qué tipo de represalia quiere hacer. Si puedes meditar y perdonar completamente a alguien, puedes concentrarte más en ti y en tu propio bienestar.

Finalmente, ser capaz de perdonar puede fortalecer tu relación con tus amigos y tu familia. Evitar tensiones profundas en las relaciones cercanas es una parte importante de sentirse conectado con los que te rodean y vivir la vida en armonía con las personas que se cruzan en tu camino. Mantener relaciones sanas es un componente clave para llevar un estilo de vida saludable. Recuerde que el primero que se beneficiará del perdón es usted mismo.

19. Vive en el presente

La mayoría de nosotros experimentamos un continuo parloteo en nuestras mentes. Tenemos innumerables pensamientos sobre el futuro, el pasado, o juicios sobre lo que es, que parecen fluir a través de nuestras mentes como en una corriente sin fin. Esta charla continua tiene muchas consecuencias. Podemos distraernos continuamente de lo que está pasando en el momento presente y empezar a experimentar la vida a través de nuestros pensamientos en vez de a través de la experiencia directa.

Hay muchos beneficios de vivir en el ahora, tantos que tan pronto como empieces a vivir en el momento querrás seguir haciéndolo cada vez más. Para empezar; Mejor concentración, mejor efectividad, mayor relajación y experiencia directa de la realidad.

Cuando vives en el presente es cuando eres realmente capaz de descubrir nuevas cosas y también eres capaz de ver cada oportunidad con más claridad. Algunas ventanas de oportunidad sólo se abren por un segundo rápido – ¡no te lo pierdas!

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